“如果你太在意別人的看法就很容易活成別人的褲衩， 別人放什麼屁， 你都得兜著。”

其實高敏感和高自尊人群特別容易精神內耗，一點點客服，臉皮厚一點其實沒什麼，別人說你一兩句也沒什麼，不可能不做錯事，不被人議論，不被人調侃，好聽的呵呵一樂，不好聽一笑置之。

每天將注意力集中在當前正在做的事情上，全身心投入，避免思緒飄向擔憂和焦慮的事情。

把當前大目標分解為小的、可管理的階段性目標，每完成一個小目標都能給自己帶來成就感。

用積極、鼓勵的話語取代自我批評和消極的想法，比如“我在進步”“我可以應對”。

適當的運動有助于釋放身體內的壓力和緊張情緒，改善心情。

投入到自己喜歡的活動中，如戶外、閱讀、音樂等，能夠轉移注意力，帶來快樂和滿足感。

和親朋好友交流分享，獲得情感支持和不同的觀點。

明白沒有人是完美的，允許自己犯錯和有不足。

減少不必要的事務和物品，減輕負擔和壓力。

保持規律的作息，充足的睡眠有助于恢復精力和穩定情緒。

每天花幾分鐘進行冥想或深呼吸練習，平靜內心。

長期精神內耗容易導致焦慮、抑郁、煩躁、易怒等不良情緒，使人長期處于情緒低落或不穩定的狀態。引發頭痛、失眠、消化不良、心血管疾病等身體問題，降低免疫力。

會分散注意力，難以集中精力完成任務，導致工作或學習成果不佳。

過度的自我否定和自我批評會削弱對自己的信心和自尊，影響個人的自我價值感。

可能變得孤僻、不愿與人交往，影響人際關系的建立和維護。

會反復思考和擔憂，卻難以付諸實際行動，錯過很多發展機會。

會使人感到疲憊和無力，甚至產生心理疲勞和倦怠感。