1、把自己當做朋友對待

把自己當做朋友對待，給自己關心、給自己鼓勵、給自己批評等。

當遇到壓力要輕輕對自己說一聲：“別把自己繃得太緊，要放松，你也是很棒的，相信自己。”

當對自己要求過低的時候，要及時提醒自己：“你還能做更好的，要抬頭仰望天空，大膽去做吧。”

當遇到困難時，給自己一點鼓勵，讓自己更有信心。

當我們取得成功的時候，適當的給自己獎勵，讓自己感到很幸福。

2、做什麼要立刻行動

我們遇到事情會想著逃避或者拖延，總想著逃避拖延一段時間就會過去了。

有時會因為推遲或放棄一些想要去完成的任務，使自己精神壓力過大，甚至崩潰。

這時要意識到這是精神內耗，需要調整。

比如，要做一件事，不要想的太多，要立刻行動，不管接下來結果好與壞都要接受。

做什麼事不要猶豫，有時猶豫會讓自己錯過很多機會。

林肯：“要立即行動，不要拖延。”

有時想的太多，讓精神上有太多負擔，只要確定好目標，立刻行動，才能讓我們思想積極起來。

3、多接觸正能量的人

人的情緒會因身邊人或事物所影響。

想要正能量就多接觸積極樂觀得人。

積極樂觀的態度會感染周圍的人，會減少精神內耗。

多接觸優秀的人，能量高的人，在不知不覺和他們一樣變成正能量。

汪國真：“悲觀的人先被自己打敗，然后才被生活打敗，樂觀的人先戰勝自己，然后才戰勝生活。”

我們要多和積極正能量的人接觸，多去了解，多去溝通，多學習他們身上的優點，自己變的有能量。

4、做自己掌控的事

有時會因為給自己定的目標過大，沒有辦法完成，會導致內心挫敗、難過。

有時會因為別人的想法和我們的能力不對等，讓我們感到失落。

我們要做的就是能掌控自己范圍之內的事，不要給自己太大壓力，減少精神內耗。

做不到的事就去接受，降低標準，給自己定個符合自己的目標。

往這個目標去行動，會容易實現，讓自己更有成就感。

巴爾扎特：“只有曉得控制他們的缺點，不讓這些缺點控制自己的人，才是強者。”

做一些對我們有意義的事情，要讓不可控制的東西，別影響到我們，要抓住可控的事情，大膽去做。