不內耗的關鍵是要接受自己的缺點，接受自己犯錯誤，把自己的感受放在第一位，也就是自洽，愛自己。

只要給自己這樣的心理暗示，愛自己無比重要，那麼你就不會在糾結于那些有的沒的，不再患得患失，而會注重自己的內心體驗。

“愛自己是終身浪漫的開始。”——王爾德。無數人奉之為人生箴言的金句，或者是作為個人簡介和朋友圈文案來珍藏這句話。

從今天開始，好好愛自己，做自己人生真正的主人，在意自己內心真正的感受，活出真正的自我。

一、到底什麼是愛自己？

面對現實生活中的各種不容易、工作壓力、感情挫折，迷茫空虛.....越來越多的人開始強調愛自己的重要性？

但是，究竟什麼才是愛自己？

其實，愛自己一件關乎個人成長的事。但在如今，這個概念逐漸被消費文化和營銷泛用，比如，“女人，就是要對自己好點”、“忙了一年該犒勞一下自己了”、“愛自己就是給自己花錢”。

這些廣告語的背后是潛在的消費引導。但它不僅促使我們消費，還讓我們對“愛自己”這件事的理解產生了偏離：愛自己逐漸成為了“個人需求合理化”的借口。

從心理學來看，我們平常習慣的做法，都不是“真愛”。

愛自己，包含了我們潛意識深處的3個核心自我信念：

無條件的自我接納，不自我苛責，對負面情緒和評價從容應對；

足夠高的自我價值感，不自我攻擊，自信有主見；

發自內心的配得感，進入任何關系都不惶恐焦慮，安全感強……

內在自愛力足夠高的人，才能有底氣活得自信灑脫。

在英劇《肥瑞的瘋狂日記》里，16歲的Rae是個“不愛自己”的典型。Rae有點胖，起初她不覺得胖有什麼不好，但是隨著外界人的陽光，她變得自卑、厭惡自己，甚至傷害自己。Rae一直在接受心理治療，她的心理咨詢師鼓勵她：你要試著愛自己。但她很絕望，因為她根本不知道該如何去做。咨詢師引導她正視自己，“你討厭自己什麼？”。Rae回答：“我很胖，沒有人會喜歡胖女孩，沒有真正的好朋友......”咨詢師問，這些想法從什麼時候開始的？Rae說，大概9、10歲的時候。咨詢師讓Rae想象，10歲的Rae就坐在她面前，然后對這個孩子說：你很胖，你很丑，你活著就會被人欺負，你毀掉了一切。

Rae說不出口，她覺得這樣太殘忍。但咨詢師說，其實你已經做了，這就是你每天都在對自己做的事情。

想象一下，我們是不是也如此？認為自己不夠美、不夠瘦、皮膚不夠好......我們無法認同接納自己，還習慣性地把自己和別人比較，更加否定自己。

這些，都是不夠愛自己的表現。我們每個人在這世上，愛父母伴侶孩子，甚至愛護花草動物，但卻都沒想過要好好愛自己，這是多麼可笑啊。人生這條路，大部分只能自己走。所以，對自己好點，允許有弱點，接受并善待它，會讓你更有力量。

有人會問，那你們所說的愛自己到底是什麼意思?

在知乎上這條討論下面，有一個網友說得很好：“愛自己，就是內心深處覺得自己是值得被愛的，不必非要外表如何、做出什麼樣的成績或是成為什麼不凡的人物才能被愛。

無論他人怎樣看待自己，無論有沒有人愛著自己，至少我們自己能意識到自己是最重要的。”

愛自己，就是和自己本來的樣子和平相處。

我們也許會想要隨心所欲做事情來讓自己變得更好，看書、學習、打扮、健身，但這些都不應該打擾我們內心深處的和平：我們愿意接納自己的一切經歷，并能夠為它們賦予自己的意義。

簡單來說，就是像對待你最好的朋友那樣，對待自己。

像破產姐妹里的麥克斯和卡洛琳，互相知道彼此的糗事和弱點，卻不苛求改變。麥克斯嫌棄卡洛琳嬌滴滴的大小姐習慣，卻也敬佩她的堅強和聰慧；卡洛琳不能理解卡洛琳時常無底線的三觀，卻仍愿意信任她、幫助她。

很多人因為愛而悲傷、難過、生氣、害怕，原因只有一個，就是沒有感到被愛，或者沒有感到足夠的愛。

核心或者根本的原因是：把被愛寄托在某一個人身上。或者是父母或者是愛人。

而事實上，不管是父母或者是愛人，沒有任何人能夠，在你需要的地方需要的時候，以你喜歡的方式，恰如其分地愛你。這個世界上如果真有一個人能從始至終完完全全的愛你，那個人永遠不會是別人，而是你自己。

二、如何愛自己

請給“愛自己”加上主語，完整的句子是“自己愛自己”。

愛是一種主動的能力，愛自己同樣也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主動的、整體性的實踐。

覺察至關重要，這是愛自己的第一步。如果一個人連自己本真的需求是什麼都不知道，ta的任何行為及其行為帶來的成果，都難以導向對ta自身的關愛。

要做到有效覺察，你需要對自己更加真誠、不隱藏。一個人向自己展示多少，就能了解自己多少。在了解自己以后，最重要的就是要接納真實的自己。你身上那些一直被你自己排擠、趕走、甚至拒絕的東西，都是你學會愛自己的障礙。

如果我們只能接受開心的、優秀的自己，卻不能接受沮喪的、頹廢的自己，那不是自愛。

用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷那些看似“負面”的情緒。

這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。

接受自己，像你愿意接受一個你最愛的人。

如果你讀到這里，你也許也是在找一個”如何愛自己“的答案。我們想提醒你的是，你要找的，從來都沒有離你而去過。你一直都是那個值得被愛的自己。

你需要做的，只是排除那些妨礙著你的自我苛責和思維定式，然后，擁抱那個可愛的自己。

愛自己其實不是我會讓自己去度假，我會讓自己喝個小咖啡，我會讓自己去購物，買我想要的東西，或者是我會去做 SPA 這樣的東西。

愛自己不是當我去做這些事情的時候，我才會覺得舒服。我們或許都曾有過這種體驗：獎勵辛苦了好久的自己買幾件衣服，吃一頓大餐，覺得我還是很愛自己的，知道犒勞自己。但是往往幸福感和舒適感會隨著犒賞的結束而消失，只停留短暫的片刻。

我們甚至懷疑，我還能怎麼愛自己？我都愛過自己了，怎麼生活好像不見起色？

因為愛自己不是一些行為上的模式，而是一種我對于自己存在的一種態度。

當我愛自己的時候，必須先去學會尊重我這個人，尊重我的存在，尊重我這個靈魂的存在。學會聆聽自己的聲音，學會不用負面的言語來形容這個身體，學會不折磨虐待這個身體，學會好好地照顧身體，保護身體。

01

尊重自己內心的想法，把自己的需求放在首位，不再為他人而活。

很多時候我們不快樂，是因為我們沒有好好愛自己，且常常因為別人消耗自己。

一味為別人著想，別人就會覺得你的付出是理所當然的，往往容易不被別人珍惜。

學會不再去為了討好別人，做自己不喜歡的事。愛自己就要先為自己著想，把自己的需求放在首位。

很贊同村上春樹寫過的一段話：

“不管全世界的人怎麼說，我都認為自己的感受是正確的，無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏，喜歡的事可以堅持。不喜歡的怎麼也長久不了，不要被任何人的想法綁架自己，也不要想著再所有人眼里留下好印象，自己的感受永遠排第一位。”

去做自己喜歡的事，去接近自己喜歡的人，去自己想去的地方，去吃自己喜歡吃的東西，生活本就屬于我們自己，無關其他人。

02

照顧好自己的健康和情緒，才有機會去參與生活的美好。

很喜歡的一段話：“照顧好自己的健康和情緒，這場人生，你就贏了一大半，其余的其余，上天自有它的安排。”

細細想來確實如此，只有擁有了健康的身體，才有機會去參與這世間的美好。

人這一輩子，除了健康，什麼都不是你的，照顧好自己健康和情緒，少生氣，多開心，多和正能量的人在一起。

生活就是自己哄自己，把自己勸明白了，就什麼都解決了。

好好工作，好好生活，好好愛自己，把期待降低，把依賴減少，我們就會過得更好。

從今天開始早睡早起，養成良好的作息習慣，運動鍛煉，閱讀學習，讓自己保持健康的的身體，穩定的情緒狀態。

03

接納不完美的自己，然后去愛那個完整的自己；

稻盛和夫曾說：“學會接受，你才能強大。”

萬物有裂痕，那是光照進來的地方，不完美才是真實的人生。

不完美是我們身上的一部分，不必過于焦慮，接納不完美的自己。

除了你自己，沒有人會一直記得你出丑的模樣，而且你也沒辦法讓所有人都滿意。

無論你活成什麼樣，都會有人說三道四，不如接受自己身上的不完美，不在意別人的眼光，去做自己該做的事。

04

遠離消耗自己的一切東西，減少負能量。

余生很貴，不必把所有人都拉進我們的生命里，遠離那些消耗我們的人和事。

消耗我們的人和事，除了給我們添堵，什麼都給不了我們。

一個人最怕的就是內耗，過度消耗自己，自我否定，自我懷疑，時間一久你就會發現很累。

即使你什麼都不做，也會疲憊不堪，精神上的消耗遠比肉體上的更煎熬。

學會精簡我們的社交圈子，清理不必要的人和事，減少我們身邊的負能量，才有更多的精力去鏈接那些真正值得的人。

05

積極地肯定自己，我們值得這世間的一切美好。

我們都是普通人，我們也是特別的人。永遠不要否定自己，相信自己是最好的，自己是有價值的。

我們要首先自己相信自己，別人才相信自己。千萬不要自卑，我們都要比自己想象中的好。

意念的力量是強大的，它能幫助我們克服內心的恐懼。

相信自己會越來越好，周圍的磁場就會變得正能量起來，一切就會往好的方向發展。

以后遇見自己喜歡的東西，不要覺得自己配不上。我們要自信一點，我們值得一切美好的東西。

06

找到自己真正喜歡做的事，去過自己喜歡的生活。

其實有的人的一生過得挺悲哀的，一生都在將就，一生都在為別人而活，到臨終前都沒有去做自己想做的事，過自己想過的生活。

人生的一生很長也很短，我覺得人有時候要自私一點，找到自己真正喜歡做的事，并勇敢去做。

做自己真正喜歡的事情，內心會得到真正的快樂，并在做這件事情的過程中找到真正的自己。

賈平凹在《自在獨行》里寫道：

“人最大的“任性”就是不顧一切堅持做自己喜歡的事，只有這樣，人才可以說，我這一生不虛此行。”

人生在世，最幸福的事莫過于找到自己熱愛的事情，并堅持做下去。

心中有熱愛，才會全力以赴，我們也會因為熱愛，活出不一樣的自我。

女生開始愛自己，才會充滿無限魅力！

變好的從來不是生活，而是你自己，只有自己愛自己了，生活才會變得好起來。

愛自己是每個女生一生都需要做的事情，從今天開始，學會好好愛自己！

三、“愛自己”的意義和價值

這樣的行為還有什麼好處？一旦我學會了愛惜這個身體，這個靈魂，你就不會允許他人以不尊重的態度來對待你。

這里的他人就是除你之外的任何人。接下來會產生就是，你也會學習愛惜他人。知道他人是有自己的空間的，知道他人也是愛惜自己的。

習慣“愛自己”這是一種對自己，對他人，也是他人對自己有的正反饋。

我們其實是活在一個批判的世界里，大部分的我們在生長的過程中常常會被人指出不足之處，會處在無盡的比較和打擊之中。

在我們的生長環境下，大部分人其實不懂得如何擁抱自己，不懂得如何犒賞自己，褒揚自己，不知道如何拋開世俗的標準去愛自己。

就像我們都知道父母愛自己的孩子，有的甚至會視子女為一切。但現在我偶爾也會和我的父母說，一切事情的前提是你們要先照顧好自己，自己開心最重要。每個人都是獨立的個體，自私一點沒關系。

人生就是一趟一個人的旅程，有些事情盡量多考慮一下自己，照顧一下自己的感受。

因為當你在死亡的那一刻，你只會回顧你的一生，你只能為自己的一生負責。

最后，希望各位可以真正做你們喜歡做的事情，說想要說的話，活出你們想要的生活。愛自己，可以從今晚的早睡開始，可以從明天健康的一日三餐開始，可以從打起精神迎接生活開始。可以從任何時候開始。請做自己吧，做一個愛自己的人。

以下的漫畫，和朋友們分享：